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十六浦线上国际娱乐 辗转反侧难以入睡?试试这三招

2020-01-11 16:22:02 来源:未知

十六浦线上国际娱乐 辗转反侧难以入睡?试试这三招

十六浦线上国际娱乐,每晚辗转反侧难以入睡吗?本文就向您介绍3种按摩方法,长期坚持,可有效改善睡眠状况,试试看吧!

疏通胆经——干梳头

按摩时间最好定于睡前1小时,这样既能保证顺气活血又能避免产生兴奋。按摩前要注意修剪指甲,过长或尖利的指甲容易造成头皮的损伤。操作时取舒服的坐姿,双手五指张开,指关节微弯曲,呈虎爪状。双手掌心与脸相对,由前额发际开始慢慢向后梳头,五个手指的指腹均匀用力按压头皮,慢慢梳理至后脑勺,重复此动作15次。完成按摩后会感觉神清气爽,甚至略有兴奋,不要担心,因为不久就会有浓浓的睡意来袭,那时上床就寝就可以获得满意的睡眠了。

补肾安神——搓脚心

涌泉穴位于脚掌中央凹陷处,是足少阴肾经的重要穴位。搓脚心主要是指按摩涌泉穴,这是我国流传已久的自我按摩法,历代养生家都非常重视运用此法防病保健,强身健体。

搓脚心时应选取柔软的地方双腿弯曲而坐,先将两手搓热,一手握住脚趾,另一只手的大拇指对准涌泉穴进行顺时针地揉搓,速度不宜过快,力度不宜过大,脚心感觉舒服为准;时间以3~5分钟为佳,揉至脚心微微发红发热,即可起到补益肾气、强壮身体、疏通经络、调和气血的作用,长期坚持搓脚心按摩涌泉穴不但可以有效改善睡眠,而且能够使腰腿强健有力。

健脾和胃——揉肚子

两千年前的《黄帝内经》就已经认识到“胃不和则卧不安”,肠胃功能的状态直接影响到睡眠质量的好坏。晚餐吃的过多或者胃肠蠕动缓慢都会造成食物在胃肠内的积滞,从而阻碍了人体气机的升降运行,是造成“糖友”失眠的一个重要原因。采用揉肚子的养生保健办法,可促进腹部肌肉和胃肠道的血液与淋巴液循环,增强胃肠蠕动,从而帮助“糖友”恢复正常的胃肠道功能,显著改善睡眠。而且坚持每天揉揉肚子还有助于消耗腹部的脂肪,对糖尿病的治疗具有积极意义。

揉肚子时可取仰卧位或坐位,放松肌肉,排除杂念,然后将右手掌贴于脐部,左手掌放在右手背上,以脐部为中心,稍稍用力,作顺时针按揉,按摩的范围由小到大,再由大到小,不限时间,以肚脐周围微微发热,自我感觉腹部轻松舒适为佳。值得注意的是,肠道是以顺时针方向蠕动的,所以一般情况下不要采用逆时针方向按摩腹部,否则会适得其反。

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